训练护腰带：为什么我们应该它？怎么使用它？

时间：2025-04-11 23:26:17 来源：大发体育app下载官网

  训练护腰带，在健身训练中，是一个很重要的道具。但是，却很少有人知道为啥我们应该使用训练护腰带，如何去使用训练护腰带？

  在健身房，曾经看到过一个正在做仰卧起坐的人带着腰带，那个感受简直是一记重拳。虽说这并不是违规的事情，但也是常见的错误使用法。所以说，对于很多人来说，何时使用以及怎么使用训练护腰带，都是不甚知晓的。

  在仰卧起坐的时候系上腰带，其实就是与腰带的功能相反的。腰带的目的是防止脊柱弯曲，而仰卧起坐的重点是通过收缩你的腹肌来弯曲你的脊柱。

  此外，也有一些人在做二头肌弯举、背部下拉、腿部伸展时也戴着训练护腰带，显然，关于训练护腰带的科普是迫在眉睫。

  大多数人认为，训练护腰带是支撑腰部防止受伤的，这通常是正确的，但如果对力学有多一点的研究，将会改变很多人对于腰带的认识。尽管很多腰带制造商都不明白腰带的工作原理，但他们把腰带后面弄的比前面宽时，一切就清楚了。

  说到腰带，我们第一步得先说说呼吸。我们常常被教导说，对抗肌肉时吸气，放松时呼气。但实际上，当你需要用大力气时，这并非是最好的方式。在日常生活中，当我们移动沉重的东西时，通常是用力时憋气，完成后呼气。

  在我们竭尽全力时，我们一般会使用一种名为瓦尔萨尔瓦的动作，当你的胸腹压力增大时，你可以屏住呼吸，让你的胸部承受更大的压力。你永远都不可能看到一个强力举重运动员蹲着600磅，慢慢地呼气。

  当你吸气时，胸腔压力增加，当你弯曲腹肌时，这种压力会促进增加。在这一点上，腹部的肌肉最大的作用于对脊柱前侧施加压力，试图平衡后侧伸肌产生的力量。换句话说，当你蹲着的时候，这种压力让你不会被重量压扁。

  背部肌肉从背部向脊柱施加力量、位置和支撑，而腹部壁和来自深呼吸的腹部压力则从前面支撑脊柱。而训练护腰带的基本功能正是通过增加腹部压力来增加前面的支撑。

  简而言之，腰带为你的腹肌提供了一个支撑。在有限的空间内增加的力意味着脊柱前压增加，有助于稳定脊柱。这将使你的躯干更坚硬，从臀部到身体的力量传递得更好，同时也为过头举提供了更稳定的基础。

  其实，没有必要一直戴腰带，在健身界有很多关于是否应该佩戴腰带的讨论。有些人认为你应该只依靠自己的力量来健身。在此并不深入探讨这样的一个问题，只想说两点：第一，在负重的情况下，腰带能够在一定程度上帮助你减少受伤的几率。第二，腰带肯定有助于提升运动能力。

  在竭尽全力进行复合训练的时候，腰带是必备的，但绝不是你骑自行车的时候。在进行轻松训练的时候，比方说在推举时你的最大负重低于90%。

  当使用腰带时，应正确佩戴并拧紧。有些举重运动员把腰带移到腹部更舒适的位置，尽管这与他们对腰带的使用了解相反。显然，腰带不应该太松，但也不能太紧。

  腰带太紧，不能适当地收缩腹壁，这将对你不利。深呼吸(屏住呼吸)，把腰带固定好，将腹壁固定住。拉紧腰带，稍微限制腹部的支撑位置，以达到最大的收益。